Eltern müssen ausgeruht sein, um ihre Arbeit effektiv erledigen zu können. Wichtige Werkzeuge im Arsenal einer Mutter oder eines Vaters wie Problemlösungsfähigkeiten, Konzentration, ruhiges Temperament und das allgemeine Wohlbefinden können durch den Schlaf enorm beeinflusst werden.
Schlafmangel kann sich negativ auf die geistige und körperliche Gesundheit einer Person auswirken. Kombiniert man das mit dem Stress der Elternschaft, kann unzureichende Ruhe geradezu ärgerlich sein. Hier sind einige der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie und Ihre Familie den Schlaf bekommen, den Sie brauchen.
Vermeiden Sie nachts Stimulanzien
Kaffee, Tee, Energy-Drinks und zuckerhaltige Desserts können Ihren Tagesrhythmus stören und das Einschlafen erschweren. Versuchen Sie, diese Leckereien durch leichte, aber proteinreiche Snacks zu ersetzen, um den nötigen Energieschub zu erhalten, ohne Ihren Schlaf zu stören. Probieren Sie als Snack für die Nacht melatoninreiche Proteine wie Mandeln, Walnüsse und Kürbiskerne, die satt machen und als natürliche Schlafmittel wirken können.
Halte dein Schlafzimmer kühl
Im Schlaf sinkt unsere Körpertemperatur auf natürliche Weise. Eine eher kühle Schlafzimmertemperatur kann daher dem Gehirn helfen, die Schlafenszeit zu erkennen und schneller einzuschlafen – besonders wichtig bei einem straffen Tagesablauf. Für optimalen Schlaf empfiehlt sich eine Raumtemperatur von etwa 19 Grad .
Auch nächtliches Duschen kann dabei helfen, da der plötzliche Temperaturwechsel vom heißen Wasser zur kühleren Schlafzimmerluft Ihre Körpertemperatur schnell senken kann.
Halten Sie sich (und Ihre Kinder) an einen Zeitplan
Der Körper beginnt nach einer Weile, Routinen zu erkennen. Daher ist es wichtig, auch am Wochenende einen gleichmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten. Ein Zeitplan macht die Schlafenszeit Ihrer Kinder auch für Sie viel stressfreier und erleichtert Ihnen das natürliche Einschlafen.
Schlafmangel kann den nächsten Tag für Eltern und Kinder deutlich erschweren. Versuchen Sie, Ihren Kindern 8–10 Stunden Schlaf pro Nacht zu ermöglichen und Ihnen selbst 7–9 Stunden zu gönnen. Tipps für besseren Kinderschlaf finden Sie in meinem Beitrag „ Übergang vom Gitterbett zum normalen Bett“.
Probieren Sie einige Entspannungstechniken aus
Nach einem langen Tag mit den Kindern kann es schön sein, ab und zu einen ruhigen Moment alleine zu genießen.
Entspannung vor dem Schlafengehen senkt den Puls und erleichtert das Einschlafen. Dehnübungen, tiefes Durchatmen oder Tagebuchschreiben können Stress abbauen, der Sie sonst wachhalten würde. Sie können es auch mit bequemen Kissen versuchen und meditieren, um den Kopf frei zu bekommen und schneller einzuschlafen.
Halten Sie Ihre Kinder in ihrem Zimmer
Kriechen Ihre Kinder mitten in der Nacht in Ihr Bett? Das kann zwar ein großer Trost für sie sein, kann aber auch Ihren und Ihren Schlaf stören. Um zu verhindern, dass sie das Bedürfnis verspüren, ihr eigenes Bett zu verlassen, sorgen Sie dafür, dass sie sich in ihrem Schlafzimmer sicher fühlen.
Versuchen Sie tagsüber zu vermeiden, Ihre Kinder als Strafe in ihr Zimmer zu schicken, sondern reservieren Sie es stattdessen als kreativen, entspannenden Raum. Geben Sie ihnen ein Spielzeug oder Stofftier als Trost, wenn sie Angst haben. Wenn sie dennoch in Ihr Zimmer kommen, bringen Sie sie sofort zurück und decken Sie sie zu.
Jeder Schlafrhythmus ist etwas anders, und was für eine Familie gut funktioniert, funktioniert für eine andere möglicherweise nicht so gut. Wie auch immer Sie es tun, es ist von entscheidender Bedeutung, auf Ihren eigenen Schlaf zu achten, um der beste Elternteil zu sein, der Sie sein können. Probieren Sie diese Vorschläge aus und lassen Sie mich wissen, was für Sie am besten funktioniert!
