Die Annahme, dass es bei der Arbeit von zu Hause nur um Gemütlichkeit und Kaffeepausen geht, wann immer man möchte, ist völlig falsch. Von zu Hause aus zu arbeiten kann genauso herausfordernd sein wie die Arbeit im Büro. Die Freiheit, die es bietet, kann oft zu Aufschieberei und natürlich zu viel Stress führen. Da Ihr Zuhause sowohl Ihr Entspannungsort als auch Ihr Büro ist, können Sie manchmal beide Welten vermischen und sich ständig unter Arbeitsdruck fühlen. Kommt Ihnen das bekannt vor?
Angst und Stress sind bei Telearbeitern weit verbreitet. Die Einsamkeit des Homeoffice kann den Druck leicht noch erhöhen. Um Ihre geistige Gesundheit zu erhalten und Ängste abzubauen, müssen Sie einige praktische Tipps in Ihren Alltag integrieren. Die negativen Gefühle sind normal, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht gegen sie ankämpfen sollten. Begrüßen Sie die folgenden Änderungen in Ihrem Leben, die Ihnen helfen, Ihre geistige Gesundheit bei der Arbeit von zu Hause aus unter Kontrolle zu halten.
Einen Tag frei haben
Die Verfügbarkeit, jederzeit auf Ihre Arbeitsaufgaben zugreifen zu können, kann jeden Tag Ihrer Woche in Anspruch nehmen. Sie denken vielleicht: „Ich erledige diesen Sonntag nur ein paar Dinge, um meine Arbeit zu beschleunigen“, und dann verbringen Sie Stunden an Ihrem Schreibtisch. Großer Fehler.
Wie jeder andere Arbeitnehmer haben Sie ein oder zwei freie Tage verdient. Das kann ein Wochenende sein oder jeder beliebige Tag in der Woche. Glücklicherweise haben Sie die Freiheit, zu entscheiden, welche Tage Sie sich zur Entspannung freinehmen.
Gönnen Sie sich, auch nur für einen Tag von allen Arbeitsverpflichtungen abzuschalten. Selbst wenn Sie denken, dass die eine oder andere Aufgabe nicht wichtig ist, wird Ihr Gehirn wieder in den Arbeitsmodus versetzt.
Suchen Sie sich einen bestimmten Tag in der Woche aus, an dem Sie nicht an Ihre Arbeitsaufgaben denken oder sie betrachten, und halten Sie sich daran. Wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, werden Sie diese Tage ohne den Arbeitsdruck mehr genießen.
Legen Sie einen Arbeitsplan fest
Nicht jeder, der von zu Hause aus arbeitet, kann seinen Zeitplan selbst bestimmen, aber wenn Sie es schaffen, bringen Sie etwas Disziplin in Ihr Leben, bevor Sie sich in Ihre Arbeit vertiefen.
Sie können beispielsweise einen bestimmten Teil des Tages festlegen, zu dem Sie am produktivsten sind, um Ihren Arbeitsverpflichtungen nachzukommen. Den Rest des Tages können Sie dann nach Belieben genießen.
Sie fragen sich vielleicht, warum das hilfreich ist? Wenn Sie sich bei der Arbeit alle Optionen offen halten, werden Sie den ganzen Tag unter Druck stehen. Der Gedanke, dass Sie eine Aufgabe zu erledigen haben, wird Sie so lange beschäftigen, bis Sie sie erledigt haben.
Wenn Sie jedoch wissen, dass Ihre Arbeitszeit von 4:9 bis XNUMX:XNUMX Uhr ist, können Sie sich morgens entspannen, da Sie wissen, wann Ihr „Arbeitstag“ beginnt. Probieren Sie es aus und Sie werden sehen, wie Ihnen eine Routine dabei hilft, den Druck abzubauen.
Estelle Leotard, Autorin bei GrabMyEssay, erklärte, warum sie einen festen Arbeitsplan hat: „ Ja, ich könnte arbeiten, wann immer ich will, aber ich fühle mich viel besser mit einem Zeitplan. Früher war ich ständig gestresst, weil ich beim Schreiben völlig unorganisiert war. Mit einem Zeitplan spüre ich diesen Druck nicht mehr, weil ich Arbeitszeit und Freizeit klar trenne .“
Halten Sie sich von sozialen Medien fern
Eine der größten Herausforderungen für Remote-Mitarbeiter besteht darin, ihr Telefon – oder genauer gesagt die sozialen Medien – während der Arbeit fernzuhalten. Dies schadet Ihrer psychischen Gesundheit auf vielfältige Weise.
Erstens verringert es Ihre Aufmerksamkeitsspanne. Die kognitive Neurowissenschaftlerin Dr. Caroline Leaf erklärte in ihrem Podcast, dass wir unser Gehirn durch das Scrollen in sozialen Medien an die kurze Aufnahme von Informationen gewöhnen. Das heißt, je mehr Sie das tun, desto gelangweilter wird Ihr Gehirn, wenn es auf Textzeilen stößt. Der Konzentrationsmangel, der sich entwickelt, wird Sie ungeduldig und ängstlich machen.
Es gibt noch ein weiteres Problem, das mit der häufigen Nutzung sozialer Medien während der Arbeitszeit einhergeht. Kennen Sie die folgende Situation: Sie nehmen Ihr Telefon nur kurz zur Hand, um sich zu entspannen und neue Beiträge auf Instagram zu lesen. Und ehe Sie sich versehen, haben Sie schon stundenlang darin gescrollt. Die meisten von uns kennen das.
Das Ergebnis ist, dass Sie sich schuldig und gestresst fühlen, weil Sie Ihre Zeit umsonst verschwendet haben.
Fallen Sie nicht in die Falle, dass Sie „nur einen kurzen Blick darauf werfen“, denn das werden Sie nicht. Es ist besser, sich während der Arbeit von sozialen Medien fernzuhalten. Wenn Sie Ihr Telefon für die Arbeit benötigen, suchen Sie nach Apps zum Blockieren sozialer Medien.
Raus aus dem Haus
Wenn Ihr Arbeitsplatz und Ihr Wohnbereich identisch sind, kann es leicht passieren, dass Sie mehrere Tage lang nicht aus dem Haus kommen. Sie haben kein Büro, in das Sie gehen können, und haben daher möglicherweise nicht das Bedürfnis, rauszugehen. Die selbst auferlegte Beschränkung wird sich auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken.
Wir alle brauchen frische Luft, etwas körperliche Bewegung und soziale Kontakte. Wenn wir uns das versagen, kann das zu schwerwiegenden negativen Folgen wie Depressionen führen.
Bridgette Hernandez, Autorin und Betreiberin des Blogs BestEssayEducation, sprach offen darüber, wie sie sich durch die Arbeit im Homeoffice wie eine Gefangene ihrer selbst fühlte. „ Irgendwann hatte ich nur noch das Bedürfnis, zum Einkaufen vor die Tür zu gehen. Ich hatte viel zu tun, und das war meine Ausrede, aber sie war nicht stichhaltig. Ich verstand nicht, warum sich mein psychischer Zustand verschlechterte, bis mir eine Freundin, die ebenfalls Autorin ist, tägliche Spaziergänge empfahl. Seit diesem Tag ist mein Leben so viel besser geworden, und ich war erstaunt über die Veränderung, die ich danach durchgemacht habe “, erzählte Kristin.
Finden Sie einen Grund, der Sie jeden Tag nach draußen bringt. Das kann ein kurzer Spaziergang mit Kopfhörern sein, eine kurze Kaffeepause mit Freunden oder eine Übung im Park. Wählen Sie, was zu Ihnen passt, und bleiben Sie dieser Gewohnheit treu.
Fazit
Remote-Mitarbeiter sind Meister ihrer eigenen Zeit. Dies bringt eine enorme Verantwortung und einen enormen Druck mit sich. Was Sie leicht vergessen können, ist, dass Ihre wichtigste Verantwortung darin bestehen sollte, Ihre geistige Gesundheit in Ordnung zu halten. Diese einfachen Tipps können Ihnen dabei helfen, Ihr Wohlbefinden zu steigern. Denken Sie daran, sich immer Zeit zum Entspannen zu nehmen und Ihren Geist von arbeitsbezogenen Gedanken freizumachen.
Über die Autorin: Kristin Savage inspiriert, begeistert und stärkt mit der Magie des Wortes. Neben ihrem Studium des Kreativen Schreibens sammelte sie Erfahrung in der Verlagsbranche und spezialisierte sich auf Marketingstrategien für Verlage und Autoren. Heute arbeitet sie als freiberufliche Autorin für BidForWriting und Studicus.
