In den meisten Fällen ist Bewegung gesund und vorteilhaft. Neben der Unterstützung bei der Gewichtskontrolle zählen zu den wichtigsten Vorteilen körperlicher Aktivität die Senkung des Risikos für Herzerkrankungen, die Steigerung von Energie und Stimmung sowie die Stärkung von Knochen und Muskeln, wodurch Beschwerden wie Rückenschmerzen vorgebeugt wird . Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) empfehlen etwa 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Wer deutlich mehr trainiert, schadet seinem Körper jedoch.
Egal, ob Sie Sportler oder Sportbegeisterter sind oder einfach nur nach Möglichkeiten suchen, gesund zu bleiben, es ist wichtig zu wissen, welche Auswirkungen übermäßige körperliche Aktivität auf Ihre Gesundheit haben kann. Die folgenden Symptome, Nebenwirkungen oder Zustände können auftreten, wenn Sie sich überanstrengen. Behalten Sie diese Informationen im Hinterkopf, wenn Sie Ihr wöchentliches Trainingsprogramm erstellen. Es wird Ihnen die Motivation geben, einen moderaten, aber effektiven Plan zur Verbesserung Ihrer Kraft, Immunität und Ihres Wohlbefindens zu entwerfen.
Abbau der Skelettmuskulatur
Wer zu viel trainiert, kann Muskelschäden erleiden. Beim fortschreitenden Abbau der Muskelfasern kann es zu einer sogenannten Rhabdomyolyse kommen. Dabei wird das Protein Myoglobin ins Blut freigesetzt. Normalerweise ist Myoglobin wichtig für die Sauerstoffspeicherung in den Muskeln, doch ein Überschuss kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen wie Nierenschäden führen.
Das Erkennen der Symptome eines Muskelabbaus kann helfen, weitere Probleme zu vermeiden. Achten Sie auf Muskelschwäche, Müdigkeit und Muskelkater. Möglicherweise bemerken Sie auch Blutergüsse, dunklen Urin und eine verminderte Urinmenge. Wenn Sie übermäßig Sport getrieben haben und eines dieser Symptome auftritt, suchen Sie umgehend einen Arzt auf. Viele Betroffene können mit einer Infusion behandelt und anschließend entlassen werden. Ignorieren Sie jedoch die Symptome einer Rhabdomyolyse, kann eine Dialyse zur Behandlung von Nierenschäden erforderlich werden.
Übertrainingssyndrom
Wer zu oft trainiert, kann ein sogenanntes Übertrainingssyndrom entwickeln . Viele Sportler bezeichnen es als Burnout, doch es ist weit mehr als nur Müdigkeit nach dem Sport oder dem Training. Das Syndrom ist eine Kombination aus körperlichen, emotionalen und mentalen Symptomen, die sowohl die körperliche Aktivität als auch den gesamten Lebensstil beeinträchtigen können.
Zu den häufigen körperlichen Symptomen eines Übertrainingssyndroms gehören chronische Muskelschmerzen, ein Anstieg der normalen Ruheherzfrequenz und Gewichtsverlust. Es kann auch schwieriger werden, während des Trainings energiegeladen zu bleiben oder sich von sportbedingten Verletzungen zu erholen.
Zu den geistigen und emotionalen Nebenwirkungen dieser Erkrankung zählen mangelnder Enthusiasmus, erhöhte Reizbarkeit und Schlafprobleme. Auch Stimmungs- oder Persönlichkeitsveränderungen sind möglich. Wenn Sie diese Probleme haben und auch das Gefühl haben, dass Ihr Training Ihr Leben dominiert, sollten Sie Änderungen vornehmen.
Sie sollten auch auf andere häufige Warnzeichen achten, z. B. wenn Sie Ihren Lieblingssport nicht mehr genießen oder Ihr regelmäßiges Training auslassen möchten. Wenn Sie die Anzahl der Tage, an denen Sie pro Woche trainieren, reduzieren oder die Zeit, die Sie Ihren Trainingsroutinen widmen, verkürzen, können Sie Ihre Symptome lindern. Wenn die schlechte Laune oder mangelnde Motivation länger als ein paar Wochen anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Geschwächtes Immunsystem
Es ist kein Geheimnis, dass zu viel Sport die geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen kann. Weniger bekannt ist jedoch, dass er auch das Immunsystem schwächen kann. Experten weisen darauf hin, dass extreme körperliche Anstrengung den Körper überlastet. Dieses Ungleichgewicht erhöht das Risiko, krank zu werden. Dies gilt insbesondere für Leistungssportler wie Läufer, Radfahrer und Schwimmer, die oft 90 Minuten oder länger intensiv trainieren oder Wettkämpfe bestreiten.
Sie müssen nicht unbedingt Rennen fahren oder an Wettkämpfen teilnehmen, um Probleme mit Ihrem Immunsystem zu bekommen. Wenn Sie wochen- oder monatelang intensiv trainieren, kann sich auch das Risiko einer Infektion erhöhen. Aus diesem Grund ist es so wichtig, ein moderates Maß an körperlicher Aktivität einzuhalten.
Verteilen Sie Ihre Aktivitäten auf fünf Tage in der Woche und planen Sie dann zwei Tage zum Ausruhen ein. Wenn es Zeit zum Sport ist, brauchen Sie nur 30 Minuten Ihrer Lieblingsaktivität alleine oder in der Gruppe. Tanzen, Mannschaftssportarten oder Power-Walking im Freien könnten alles sein, was Sie brauchen, um fit zu bleiben und Ihr Immunsystem zu stärken.
Wenn Sie Sportler sind oder Ihre Trainingsziele erreichen möchten, sollten Sie die Zusammenarbeit mit einem zertifizierten Trainer oder Physiotherapeuten in Betracht ziehen. Sie können Ihnen helfen, stärker und gesünder zu werden, ohne Ihr Immunsystem zu schädigen.
Training für Gesundheit und Wohlbefinden
Jetzt wissen Sie, wie schwierig die Balance zwischen Training für Ihre Gesundheit und Training, das Ihrem Körper schaden kann, ist. Um sicherzustellen, dass es Ihnen gut geht, befolgen Sie die CDC-Richtlinien und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den richtigen Trainingsplan für Ihre Bedürfnisse. Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig unter Müdigkeit oder Muskelschmerzen leiden, gönnen Sie Ihrem Körper eine Ruhepause. Wenn die Auszeit hilft, erwägen Sie, weniger intensiv oder seltener zu trainieren, bis Sie die richtige Kombination aus Ergebnissen und Wohlbefinden gefunden haben.
Bei Beschwerden können Lösungen wie die Lasertherapie bei Rückenschmerzen helfen, das Wohlbefinden zu steigern und wieder zu gesunder, moderater körperlicher Aktivität zurückzukehren. Der größte Vorteil solcher Therapien liegt darin, dass sie Schmerzen, Muskelverspannungen und Entzündungen ohne bekannte Nebenwirkungen lindern können. Informieren Sie sich über Ihre Möglichkeiten und besprechen Sie mit Ihrem Arzt, was für Sie am besten geeignet ist. Mit einer positiven Einstellung zu Ihrem Wohlbefinden finden Sie die richtige Balance zwischen Bewegung und ganzheitlichem Wohlbefinden.
