Fit zu bleiben ist eine Herausforderung, selbst ohne Kinder. Mit Kindern und Beruf wird es fast unmöglich, die eigene Fitness beizubehalten. Oder so scheint es zumindest. Als Elternteil geht es beim Sport darum, den eigenen Körper fit zu halten, das eigene Gesundheitspotenzial auszuschöpfen und für das Wohlbefinden der Familie fit und stark zu bleiben. Oftmals führt ein Vollzeitjob mit Kindern dazu, dass Sport , selbst zu Hause, als lästige Pflicht empfunden wird – nur eine weitere Aufgabe auf der endlosen Liste unerledigter Dinge.
Aber was wäre, wenn dem nicht so wäre? In diesem Blog finden Sie Tipps, wie Sie als berufstätiger Elternteil fit bleiben und Fitness nicht nur als Belastung für Ihr Leben betrachten können.
Schreibtischtraining
Wenn Sie tagsüber keine Zeit für ein intensives Workout finden, gibt es Möglichkeiten, Fitness und Krafttraining in Ihren Arbeitsalltag zu integrieren. Langes Sitzen am Schreibtisch ist schlecht für den Rücken und fördert einen bewegungsarmen Lebensstil. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie sich am Schreibtisch fit halten können!
- Freie Gewichte heben. Dazu ist es erforderlich, in aufrechter Haltung auf einem stabilen Stuhl und nicht auf einem Drehstuhl zu sitzen und alle freien Momente zum Heben freier Gewichte zu nutzen. Freie Gewichte helfen dabei, die Rumpfmuskulatur zu stärken und die Bauch- und Armmuskulatur zu stärken.
- Der Hintern verkrampft sich! Unterschätzen Sie nicht die Kraft regelmäßiger Gesäßpressen im Stuhl.
- Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung. Selbst wenn Sie sich angewöhnen, Ihre Körperhaltung zu überprüfen, können Sie schlaffe und zusammenbrechende Angewohnheiten überwinden, die Ihren Rumpf schwächen und Ihre Wirbelsäule langfristig schädigen.
Die Zehn-Minuten-Regel
Die häufigste Art, als Eltern Trainingseinheiten zu vermeiden, besteht darin, zu behaupten, dass man keine Zeit hat. An manchen Tagen ist das völlig wahr; Die Zeit ist dir entgangen, und so sitzt du um 9 Uhr inmitten der Trümmer des Tages und fragst dich, was gerade passiert ist.
An den meisten Tagen findet man jedoch zehn Minuten Zeit. Das können zehn Minuten vor dem Aufstehen sein, zehn Minuten vor dem Schlafengehen, in der Mittagspause oder vielleicht zehn Minuten vor dem Abendessen. Nutzen Sie diese Minuten für ein kurzes Workout. Zehn Minuten intensives Training täglich halten Sie fit und gesund; es ist ein Mythos, dass Workouts lang sein müssen, um effektiv zu sein.
Den Grund finden
Schließlich ist das Entscheidende an der Arbeit als Eltern, dass man es wollen muss. Wir haben keine Zeit, uns zu sportlicher Betätigung als lästige Pflicht zu zwingen; Es muss von innen kommen, um Fitness als regelmäßige Routine aufrechtzuerhalten. Sie müssen den Grund finden. Vielleicht ist der Grund dafür, dass Sie Sport treiben, Gewichtsabnahme, allgemeine Organgesundheit, Stressabbau, ein Vorbild für die Kinder oder einfach nur Spaß – was auch immer der Grund sein mag, finden Sie ihn und halten Sie ihn hoch, wenn Ihre Motivation nachlässt.
Letztendlich ist Bewegung ein wichtiger Teil des Lebens, den man wertschätzen sollte, auch wenn das Leben zu hektisch erscheint, als dass man sich darum kümmern könnte.
