Natürlich meinen wir, den Ramadan nicht allzu ernst zu nehmen, denn für Muslime ist der Ramadan ein Privileg, denn sie nutzen diese Zeit, um tiefe Dankbarkeit zu empfinden, Selbstdisziplin zu üben und anderen zu helfen. Allerdings kann es ein wenig schwierig sein, bis zum Sonnenuntergang nichts zu essen oder zu trinken – vor allem in einer westlichen Welt, die eine Snackkultur pflegt, Kekse und Tassen Tee verdrückt und ein recht interessantes Verhältnis zum Essen aus Langeweile hat.
Und nicht nur das: Wenn Sie fasten oder alleine am Ramadan teilnehmen, kann es doppelt schwierig sein, wenn Sie neben Ihrem Arbeitskollegen sitzen und zum Frühstück eine Tüte Haribo verdrücken.
Vor diesem Hintergrund möchten wir Ihnen in diesem Artikel einige Tipps direkt von gläubigen Muslimen geben, wie Sie die schwierigeren Aspekte des Ramadan meistern können!
Bekommen a Anständiges Suhur – Suhoor
Suhur oder Suhoor ist das Frühstück, mit dem morgens das Fasten gebrochen wird. Wer den Ramadan begeht, steht in der Regel früh auf, um diese erste Mahlzeit des Tages einzunehmen und fastet dann bis zum Abend. Was Sie zum Frühstück essen, hat einen großen Einfluss darauf, wie Sie sich den ganzen Tag über fühlen. Wenn Sie sich beispielsweise vor Sonnenaufgang für eine Schüssel Müsli und einen Donut entscheiden, werden Sie wahrscheinlich gegen 9 Uhr morgens sehr hungrig sein. Es kann zu einem Blutzuckerabfall und Energielosigkeit kommen. Wählen Sie stattdessen etwas, das Ihren Körper den ganzen Tag über mit Energie versorgt , wie mageres Eiweiß, gesunde Fette und langsam verdauliche Kohlenhydrate. Das versorgt Sie nicht nur mit den Nährstoffen, die Ihr Körper braucht, sondern erleichtert Ihnen auch den Tag, insbesondere während der Umstellungsphase.
Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe
Schlafmangel kann für Nicht-Fastende ein großes Problem darstellen, geschweige denn für Fastende! Während der Umstellung auf das Fasten kann es zu einem Energieabfall kommen, und Ihr Körper verlangt vielleicht nach einem Nickerchen. Nutzen Sie jede Gelegenheit zur Ruhe. Ramadan ist eine spirituelle Zeit, in der sich die Fastenden der Anbetung Gottes widmen, die Nähe zu ihm suchen und sich um andere kümmern – es ist wichtig, sich in dieser Zeit auch auszuruhen und auf sich selbst zu achten. Wenn Sie Fastende unterstützen möchten, besuchen Sie Global Relief Trust und spenden Sie für den Ramadan-Spendenaufruf 2021.
Trinke genug
Wir alle wissen, wie wichtig ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Fasten sind, und für Menschen mit anspruchsvollen Berufen kann dies schwierig sein. Nutzen Sie die Zeiten, in denen Sie nicht fasten (abends oder im Dunkeln), um möglichst viel zu trinken. Für Kranke, ältere Menschen und Kinder wird empfohlen, während des Fastens nicht auf Wasser zu verzichten und auf die Signale ihres Körpers zu achten.