Wir leben in einer Welt voller Hektik, in der wir jederzeit 100 % produktiv sein müssen. Daher ist es für viele Berufstätige schwer, eine Arbeitspause einzulegen. Dieser Arbeitsstil ist jedoch nicht nachhaltig, zumindest nicht auf lange Sicht. Der menschliche Körper ist nicht darauf ausgelegt, ständig zu arbeiten, insbesondere nicht mit 100 % Leistungsfähigkeit. Pausen sind ein notwendiger Bestandteil der Routine eines jeden erfolgreichen Menschen, aber nicht alle Pausen sind gleich. Wenn Sie Ihre Ausfallzeiten maximieren möchten, finden Sie hier einige Tipps für effektive Pausen während Ihres Arbeitstages.
Machen Sie alle 52 Minuten eine Pause
Während einige Apps empfehlen, in kürzeren Abständen von 25 Minuten zu arbeiten, heißt es in der neuesten Studie, dass es die effektivste Strategie ist, jeweils 52 Minuten mit 17-minütigen Pausen zu arbeiten. Im Durchschnitt nutzen die besten 10 % der produktivsten Arbeitnehmer diese Art von Arbeits-/Pausenroutine, also probieren Sie es vielleicht auch aus und sehen Sie sich die Ergebnisse an.
Lenken Sie Ihr Gehirn ab
Vielen von uns fällt es auch in Pausen schwer, vom Arbeitsmodus abzuschalten. Während wir vielleicht denken, dass dieser Fokus gut für die Produktivität ist, führt er mit der Zeit dazu, dass wir weniger konzentriert sind. Anstatt ständig an die Arbeit zu denken, ist es am besten, Ihr Gehirn mit anderen Aufgaben abzulenken, damit wir mit einem frischen Geist und einer neuen Perspektive zurückkommen können. Eine Möglichkeit, Ihr Gehirn abzulenken, besteht darin, es mit Multitasking zu überlasten. Das mag paradox erscheinen, aber wenn Sie Ihrem Tag mehr Aufgaben hinzufügen, die nichts mit der Arbeit zu tun haben, können Sie sich für einige Zeit von der Arbeit ablenken.
Geh raus
Die meisten Arbeitnehmer müssen sich den ganzen Tag in stickigen Büros, Coworking Spaces oder Cafés aufhalten, um ihre Aufgaben zu erledigen. Doch selbst für ein paar Minuten den Raum zu verlassen, kann sich positiv auf Produktivität und Entspannung auswirken. Zeit in der Natur zu verbringen kann die geistige Ermüdung reduzieren und zur Wiederherstellung des Gehirns beitragen. Und wenn Sie etwas direktes Sonnenlicht auf Ihre Haut bekommen, kann das auch die Produktivität steigern und sogar Ihren Schlafrhythmus verbessern.
Nehmen Sie ein Stimulans
Die meisten Büroangestellten greifen zu Kaffee, um wach und produktiv zu bleiben – und das ist durchaus sinnvoll. Koffein, ein Inhaltsstoff des Kaffees, wirkt anregend auf das Nervensystem und fördert die Konzentration. Mit moderaten Kaffeepausen genießen Sie all diese Vorteile ohne Nervosität und Herzrasen. Viele Menschen nutzen Tabak ebenfalls als Stimulans, doch diese Angewohnheit ist sehr schädlich und schwer aufzugeben. Wenn Ihre Rauchpausen Ihre Produktivität steigern, können Sie den Tabak durch eine praktische E-Zigarette ersetzen und so ein tabakfreies Dampferlebnis genießen. Ein paar Züge genügen, um abzuschalten, zu entspannen und eine Auszeit vom Arbeitsalltag zu nehmen, die Sie erfrischt.
Tanken Sie Ihren Körper richtig
Oftmals nutzen wir Arbeitspausen, um unseren knurrenden Magen zu stillen. Zwar ist es wichtig, dem Körper Energie zuzuführen, doch die falschen Speisen und Getränke können uns noch müder machen als zuvor. Damit Ihr Gehirn optimal funktioniert, sollten Sie in der Pause proteinreiche Snacks wählen . Denken Sie an eine kleine Portion Hähnchen, Rind oder Fisch, ein paar Nüsse und Samen oder einen Proteinshake. Achten Sie außerdem auf kleine Portionen, um Müdigkeit nach dem Essen zu vermeiden.
Passen Sie auf Ihre Augen auf
Unsere Augen leisten jeden Tag eine Menge Arbeit, insbesondere wenn Sie einem Bürojob nachgehen. Im Durchschnitt verbringen Büroangestellte zwischen 6 und 9 Stunden an digitalen Geräten, manche haben den Bildschirm sogar mehr als 10 Stunden am Tag vor Augen! Es ist keine Überraschung, dass unsere Augen nach ein paar Stunden so harter Arbeit anfangen, die Belastung zu spüren, daher könnte es klug sein, in Ihre regelmäßigen Arbeitspausen einige Augenübungen einzubauen. Eine einfache Übung heißt 20-20-20 und erfordert, dass Sie alle 20 Minuten von Ihrem Computer wegschauen und mindestens 20 Sekunden damit verbringen, einen Gegenstand in 20 Fuß Entfernung zu betrachten.
Wie auch immer sie aussehen, Arbeitspausen sind von entscheidender Bedeutung, aber wenn Sie sie wirklich effektiv gestalten möchten, befolgen Sie einige der oben genannten Pausentipps und Sie geben Ihrem Geist und Körper den nötigen Schub, um Höchstleistungen zu erbringen.
