Methoden zum Abnehmen beschäftigen weiterhin regelmäßig die meisten Gesundheits- und Lifestyle-Kolumnen, und das Internet ist übersät mit unbegründeten Behauptungen, es sei das nächstbeste Mittel seit geschnittenem Brot, was oft besonders fragwürdig klingt. Es gibt zwar zwei klinisch erprobte Behandlungen, die Sie zur Unterstützung bei der Gewichtsabnahme anwenden können, deren häufige Anschaffung kann jedoch oft teuer sein und manchmal unerwünschte Auswirkungen auf Ihren Stuhlgang haben. Es lohnt sich, die Faktoren zu berücksichtigen, die Ihren Weg zur Gewichtsreduktion behindern oder gar zu überschüssigem Fett beitragen könnten, und die Angelegenheit aus einem natürlicheren Blickwinkel anzugehen. Wie sich herausstellt, ist die Qualität und Quantität des Schlafes, den Sie bekommen, eine der wichtigsten, aber auch oft übersehenen Variablen. Experten sind sich darüber im Klaren, dass die Gewährleistung einer ausreichenden Schlafqualität für eine nachhaltige Gewichtsabnahme ebenso entscheidend sein kann wie Diät und Bewegung! Und trotzdem schläft die Mehrheit der Menschen 2 bis 1 Stunden pro Nacht unter der empfohlenen optimalen Menge.
Die Online-Apotheke Pharmica geht der Verbindung zwischen Schlaf und Gewichtsverlust genauer nach und enthüllt die Bedeutung eines erholsamen Schlafs.
Wie wirkt sich Schlaf auf mein Gewicht aus?
Appetit
Unser zirkadianer Rhythmus bestimmt zum Teil die täglichen Schwankungen unseres Hormonspiegels, und wenn es um den Appetit geht, spielen Grehlin und Leptin eine wichtige Rolle. Grehlin steigert den Appetit, während Leptin ihn reduziert, und eine gute Nachtruhe trägt dazu bei, dass unser Körper zu den richtigen Tageszeiten die richtige Menge davon produziert. Untersuchungen zeigen, dass bei Schlafentzug mehr Grehlin- und weniger Leptin-Neurotransmitter ausgeschüttet werden, was uns am nächsten Tag chemisch hungriger macht.
Auswahl an Lebensmitteln
Während Sie vielleicht denken, dass Sie der alleinige Herr Ihres eigenen Schicksals sind, kann eine unzureichende Schlafmenge Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, eine vernünftige Ernährungsauswahl zu treffen. Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer nach Schlafentzug eher zu kalorienreichen Snacks tendierten und nach einer großen Mahlzeit weniger in der Lage waren, dem Naschen zu widerstehen. Dies deutet darauf hin, dass es nach schlechtem Schlaf wahrscheinlicher ist, dass unsere Versuchungen die Oberhand gewinnen, was bedeutet, dass es uns aufgrund der erhöhten ungesunden Kalorien leichter fällt, an Gewicht zuzunehmen (oder nicht abzunehmen).
Hormonumstellung
Schlafmangel sendet Signale an den Körper, Energie zu sparen (indem er mehr Cortisol produziert), was bedeutet, dass Fettreserven nicht zur Energiegewinnung genutzt werden. Ohne ausreichend Schlaf kann der Energiesparmodus Ihres Körpers die Menge an Gewicht, die Sie verlieren können, um bis zur Hälfte reduzieren, selbst bei einer gleichmäßigen Kalorienzufuhr. Auch der Stoffwechsel des Körpers nimmt ab, was bedeutet, dass die für die Grundfunktionen des Körpers erforderliche Kalorienschwelle niedriger ist und somit mehr Kalorien als Fett gespeichert werden. Darüber hinaus ist Ihr Körper weniger in der Lage, Insulin richtig zu verarbeiten, da es Fette verarbeiten und in Energie umwandeln muss (was wiederum dazu führt, dass mehr Fett gespeichert wird).
Körperliche Übung
Da wir nach einer schlechten Nachtruhe müde und erschöpft aufwachen, ist es unwahrscheinlich, dass wir Lust haben, laufen oder Sport zu treiben, und zwar sowohl im Hinblick auf unsere Motivation als auch auf unsere körperliche Energie. Auch die Konzentrationsfähigkeit nimmt ab und Bewegungsmangel führt zum Teil auch zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, wodurch das Abnehmen erschwert wird.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben oder nachts immer wieder aufwachen, sollten Sie vielleicht ein wirksames Schlafmittel wie Nytol ausprobieren.
