Die meisten von uns nutzen Technologie jeden Tag, die meisten von uns nutzen sie häufig. Dies ist nicht unbedingt ein Problem, wenn wir bei der Verwendung vorsichtig sind, und es beeinträchtigt unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden in keiner Weise, kann aber dann sehr problematisch werden und so unterschiedliche Probleme wie Überanstrengung der Augen und Angstzustände verursachen!
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Einsatz von Technologie zu weit in den Bereich der Ungesundheit abgedriftet ist, finden Sie hier ein paar Dinge, die Sie tun können, um das zu ändern und in Zukunft endlich eine gesündere, glücklichere Beziehung zur Technologie aufzubauen …
Schaffen Sie Regeln und Grenzen
Wenn Sie eine gesündere Beziehung zu der Technologie haben möchten, die Sie jeden Tag nutzen, ist es eine wirklich gute Idee, Ihre eigenen Regeln und Grenzen für deren Nutzung festzulegen. Dies ist wahrscheinlich etwas, was Sie bereits für Ihre Kinder tun, indem Sie ihnen Zeitkontingente für die Nutzung des Tablets festlegen, um einzuschränken, welche Websites sie sehen können und welche nicht, aber Sie tun es wahrscheinlich nicht selbst – Sie sollten es tun.
Regeln und Grenzen verhindern zwar nicht immer einen ungesunden Umgang mit Technologie, aber sie regen zumindest dazu an, zweimal nachzudenken, bevor man zum 50. Mal pro Stunde die sozialen Medien checkt oder die gesamte Freizeit, die man eigentlich für Sport nutzen sollte, mit Videospielen verbringt. Festzulegende Regeln – wie viel Zeit man täglich in sozialen Medien verbringen möchte, wie viel Zeit man mit Spielen verbringen will und die grundlegenden Sicherheitsregeln im Internet zu beachten – sind ein guter Anfang, um den eigenen Umgang mit Technologie bewusster zu gestalten und hoffentlich ein gesünderes Verhältnis dazu aufzubauen.
Machen Sie Technik nicht zum ersten, was Sie morgens sehen
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die aufwachen und sofort Ihr Telefon öffnen, um einen Blick auf Facebook oder Twitter zu werfen oder sich auf die Unterhaltung Ihrer Lieblings-WhatsApp-Gruppen einzulassen, sollten Sie vielleicht noch einmal darüber nachdenken. Den Tag mit dem Starren auf einen Bildschirm zu beginnen, ist bei weitem nicht die gesündeste Option und wird die Absicht für den Test des Tages festlegen.
Wenn möglich, lass dein Handy nicht über Nacht im Zimmer liegen, damit du nicht in Versuchung gerätst, es anzusehen, wenn du schlafen solltest oder direkt nach dem Aufstehen. Plane stattdessen einen entspannten und gesunden Start in den Tag – sei es mit einem Spaziergang, einer Runde Joggen, Meditation oder einer kalten Dusche. Was auch immer dir hilft, gut in den Tag zu starten. Sobald du dich erholt hast, kannst du, wenn du möchtest, immer noch dein Handy benutzen.
Installieren Sie einen Aktivitäts-Tracker
Wenn Sie zu der Art von Person gehören, die Ihr Telefon, Ihren Laptop oder Ihr Tablet nie ausschaltet, kann Ihnen die Installation oder Aktivierung des Aktivitätsmonitors Ihres Telefons wirklich dabei helfen, einen Überblick zu gewinnen und einige Änderungen vorzunehmen. Dadurch wird Ihnen nicht nur angezeigt, wie viel Zeit Sie auf Ihren Geräten verbringen, sondern auch, wie viel Zeit Sie mit einer bestimmten Aufgabe wie Spielen oder Surfen im Internet verbringen, sodass Sie wirklich sehen können, wie Sie Ihre Zeit nutzen.
Die Chancen stehen gut, dass Sie von einigen Ihrer Verbrauchswerte mehr als nur schockiert sein werden, aber nehmen Sie es als Ziel und versuchen Sie, Ihren Verbrauch jede Woche zu senken, bis Sie eine Zahl erreichen, mit der Sie zufriedener sind.
Schalten Sie Ihr Telefon stumm, blockieren Sie es und schalten Sie es aus
Sie werden vielleicht jedes Mal, wenn Sie eine Benachrichtigung erhalten, begeistert sein, aber das bedeutet nicht, dass es gesund ist. Social-Media-Benachrichtigungen setzen Endorphine im Körper frei, was Sie glücklich, aufgeregt und vielleicht sogar bestätigt macht. Aber je mehr Likes oder was auch immer Sie erhalten, desto mehr Likes benötigen Sie, um die gleiche Begeisterung zu verspüren, und vielleicht finden Sie das Andere Vergnügliche Aktivitäten wie Sport treiben oder ein Buch lesen tun Sie einfach nicht mehr, was bedeutet, dass Sie sich noch mehr auf die Bildschirme verlassen und dadurch möglicherweise Ihrer Gesundheit schaden.
Indem Sie die Benachrichtigungen ausschalten oder sogar Ihr Telefon für ein paar Stunden ausschalten, können Sie den Kreislauf durchbrechen und stattdessen etwas anderes tun.
Bei der Stummschaltung handelt es sich um ein Instrument, das eingesetzt werden sollte, wenn Sie beginnen, sich Sorgen zu machen oder eifersüchtig auf andere Menschen und deren Leben zu sein. Wenn das passiert und Sie sich mit anderen vergleichen, kann das Ihre geistige Leistungsfähigkeit ruinieren; Gesundheit, aber alles, was Sie tun müssen, ist, diese Menschen stumm zu schalten, um wieder Ihr Selbstwertgefühl zurückzugewinnen.
Organisieren Sie reale Aktivitäten und Treffen
Es könnte im Moment noch etwas knifflig sein, da wir die Pandemie noch nicht überwunden haben und alles noch nicht wieder zu 100 Prozent normal ist. Aber wenn Sie die richtige Balance zwischen Technik und echtem Leben finden wollen. Es ist wirklich eine gute Idee, so oft wie möglich einige reale Aktivitäten und Treffen zu planen. Wenn Sie sich beispielsweise dazu verpflichtet haben, mit einem Freund spazieren zu gehen oder sich für einen Kurs im Fitnessstudio angemeldet haben, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie dieser Verpflichtung nachkommen, was bedeutet, dass Sie weniger Zeit vor Bildschirmen verbringen und mehr Zeit für geselliges Beisammensein, Sport treiben oder einfach nur das Sein haben – allesamt gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
Zeitlimits festlegen
Wenn Sie zu denjenigen gehören, die einfach nicht abschalten können, sollten Sie Apps und Software in Betracht ziehen , die Zeitlimits für verschiedene Aktivitäten auf Ihrem Gerät festlegen oder in manchen Fällen sogar den Zugriff auf besonders fesselnde Websites komplett blockieren. Zwar lassen sich diese Apps in der Regel überschreiben, doch das erfordert mehr Aufwand, und manchmal reicht dieser zusätzliche Aufwand aus, um Sie zum Umdenken zu bewegen und Sie dazu zu bringen, etwas anderes zu tun.
Überlege, was dich glücklich macht
Wir alle nutzen Technologie wie selbstverständlich. Wir denken selten darüber nach, was wir tun. Technologie ist so allgegenwärtig und in so vielen Fällen so nützlich, dass wir unsere Abhängigkeit davon nicht einmal in Frage stellen. Wenn Sie eine gesündere Beziehung zur Technologie haben möchten, müssen Sie dies ändern; Sie müssen über jedes einzelne Gerät nachdenken, das Sie verwenden, und über jede Aktivität, die Sie ausführen. Wenn es in keiner Weise nützlich, notwendig oder lebensverbessernd ist, sollten Sie darüber nachdenken, es vollständig zu beseitigen. Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie einen kalten Entzug machen müssen, aber Sie sollten darüber nachdenken, Ihren Verbrauch auf das absolut mögliche Minimum zu reduzieren, es sei denn, Sie finden es in irgendeiner Weise vorteilhaft.
Denken Sie an Ihre körperliche Gesundheit
Vom stundenlangen Starren auf den Laptop bis zum stundenlangen Betrachten des Smartphone-Bildschirms – die Nutzung von Technologie kann in vielerlei Hinsicht körperliche Beschwerden wie Augen- und Nackenschmerzen verursachen. Wer ein gesünderes Verhältnis zur Technik entwickeln möchte, sollte nach Möglichkeiten suchen, diese Belastungen zu minimieren. Ob dies nun die Investition in ergonomische Möbel oder häufigere Pausen von der Technik bedeutet – alles, was dem körperlichen Wohlbefinden dient, ist wichtig.
Technik ist großartig und hat unser Leben zweifellos in vielerlei Hinsicht verbessert, aber wenn sie unkontrolliert genutzt wird, kann sie zu körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen sowie zu sozialen Problemen führen. Daher ist es ratsam, den eigenen Gebrauch genau zu analysieren und gegebenenfalls Änderungen vorzunehmen, um ein gesünderes Gleichgewicht zu finden und Technologie so zu nutzen, dass sie einem selbst und den Mitmenschen zugutekommt, anstatt eine toxische Beziehung zum Handy, zu sozialen Medien oder Ähnlichem einzugehen.
