Als Vollzeitbeschäftigter und Elternteil fit zu bleiben, ist eine nahezu unmögliche Aufgabe. Fitnessprofis auf Instagram und im Fernsehen lassen es vielleicht einfach aussehen, aber die Aufrechterhaltung einer gesunden Routine ist eine große Herausforderung, wenn Sie von anderen Faktoren in Ihrem Leben in alle Richtungen gezogen zu werden scheinen.
Sich im Berufs- und Privatleben völlig überlastet zu fühlen, ist kein schönes Gefühl, und Sport zusätzlich in den Alltag zu integrieren, erscheint oft als lästige Pflicht. Studien belegen jedoch, dass körperliche Aktivität die mentale Belastbarkeit und Stressresistenz steigert. Sport hilft, Stress abzubauen und die Energie zu erhöhen, was letztendlich zu einem erfüllteren und ausgeglicheneren Leben beiträgt.
Doch wie findet jemand Zeit zum Sport? Du wirst es gleich herausfinden. Hier sind 10 Möglichkeiten, fit zu bleiben, wenn Sie das Gefühl haben, der beschäftigtste Mensch der Welt zu sein.
1. Trainieren Sie in kurzen Stößen.
Fitnessexperten und Medizinforscher kommen zunehmend zu dem Schluss : Intelligentes, nicht hartes Training ist besser für die Fitness. Außerdem lässt es sich leichter in den Alltag integrieren! Eine Stunde oder auch nur dreißig Minuten auf dem Laufband zu laufen, ist sehr zeitaufwendig. Wer es mag, sollte es natürlich tun – aber es gibt auch andere Trainingsmöglichkeiten, die nur wenige Minuten am Stück in Anspruch nehmen.
Konditionstraining wie Gewichtheben, HIIT und Tanztraining kann nur fünf bis fünfzehn Minuten dauern und kann Ihre Kraft und Ausdauer effizienter aufbauen als endloses Cardil. Trainieren Sie intelligenter, nicht härter, für effektivere Ergebnisse und ein besseres Zeitmanagement.
2. Lassen Sie sich von einem Kumpel oder Trainer zur Rechenschaft ziehen.
Eine Trainingsreise zu unternehmen ist sehr schwierig, wenn man sie alleine macht. Schließlich kommt einem das Leben in die Quere und man möchte aufgeben, sobald man überhaupt angefangen hat. Wenn ein gesellschaftliches oder berufliches Engagement ansteht, das bedeutet, dass Sie für einen Tag auf Ihr Training verzichten müssen, ist das ganz einfach – niemand wird es merken, oder?
Wenn Sie einen Trainingspartner oder einen Personal Trainer engagieren, übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr Training und können es mit größerer Wahrscheinlichkeit termingerecht absolvieren. Sie werden von jemandem an die Zeit und den Ort erinnert, an dem Sie trainieren möchten, sodass Ihr Training zu einem festen Termin in Ihrem Terminkalender wird und nicht zu einem „Vielleicht“-Konzept, über das Sie an diesem Tag entscheiden.
3. Beteiligen Sie Ihre Kinder an Ihrer Fitnessreise.
Wenn Sie Kinder haben, wissen Sie, dass das Elternsein an sich schon ein Vollzeitjob ist. Verständlicherweise nehmen Ihre Kinder die meiste Zeit und Energie in Anspruch. Wie hält man sich also fit, wenn man Kinder hat?
Wenn Ihre Kinder noch sehr klein sind, können Sie Momente wie den Mittagsschlaf oder die Spielzeit für ein fünf- bis zehnminütiges Heimtraining nutzen. Sind sie schon etwas älter, warum beziehen Sie sie nicht einfach in Ihr Training mit ein? Nehmen Sie an einem Online-Tanzkurs teil und animieren Sie sie zum Mitmachen oder folgen Sie YouTube-Profis wie Joe Wicks , die Workouts für Kinder und Erwachsene anbieten. Gemeinsam mit Ihren Kindern macht das Fitnessprogramm gleich viel mehr Spaß und Freude!
4. Verwalten Sie Ihre Erwartungen.
In der heutigen Welt werden uns ständig Ideale präsentiert. Soziale Medien ermutigen uns, die schönsten Momente unseres Lebens auszuwählen und sie mit der Welt zu teilen. So entsteht die Vorstellung, dass jeder ein schönes, perfektes Leben hat – und einen schönen, perfekten Körper. Photoshop wird häufig von Influencern und Prominenten verwendet und vermittelt uns allen den Eindruck, dass ihre Körper perfekter sind, als es jeder von uns jemals sein könnte!
Wenn Sie sich als vielbeschäftigter Elternteil und Arbeitnehmer auf eine Fitnessreise begeben, ist es wichtig, Ihre Erwartungen im Auge zu behalten. Um fit und gesund zu sein, muss man nicht wie ein Bodybuilder oder Profisportler aussehen. Indem Sie Ihre Fitnesserwartungen im Auge behalten, können Sie stolzer auf die erzielten Erfolge sein, anstatt ständig nach Perfektion zu streben.
5. Treiben Sie Sport, anstatt alleine zu trainieren.
Wenn Sie alleine trainieren, kann es schwierig sein, motiviert zu bleiben. Wenn Sie Sport treiben, anstatt alleine im Fitnessstudio zu trainieren, werden Sie wahrscheinlich mehr Freude an dem haben, was Sie tun, und von Ihren Teamkollegen ermutigt werden. Darüber hinaus beansprucht Sport sowohl Ihr Gehirn als auch Ihren Körper und trägt dazu bei, dass Sie sich auf und neben dem Spielfeld fröhlicher, wettbewerbsfähiger und energiegeladener fühlen.
Zu den leicht zugänglichen Sportarten, die Sie abends und am Wochenende ausüben können, gehören:
- Fußball
- Rugby.
- Tanzkurse, einschließlich Gesellschaftstanz, Stepptanz, Latein und Jazz.
- Netzball.
- Tennis.
- Quetschen.
Sie können dies kostenlos in örtlichen Sportzentren tun und sich mit der Gemeinschaft rund um den Sport engagieren, die Ihnen in Zeiten der Schwäche oder mangelnder Motivation sehr unterstützend zur Seite stehen kann.
6. Behalten Sie Ihre Fortschritte im Auge – das hilft bei der Motivation!
Wenn Sie mit dem Training beginnen, kann es schwierig sein, den Fortschritt zu verfolgen. Ihr Körper zeigt einige Wochen lang keine Anzeichen einer Veränderung, und in dieser Zeit ist es sehr leicht, aufzugeben und zu denken, dass Training einfach „nichts für Sie“ ist. Es kommt auch sehr häufig vor, dass Menschen Fortschritte ignorieren, wenn sie eintreten. Wenn Sie eine kleine Veränderung bemerken, sei es in Ihrem Gewicht, Ihrem Muskeltonus, Ihrer Ausdauer oder Ihrer geistigen Gesundheit, notieren Sie sie!
Indem du deine Fortschritte dokumentierst , kannst du dich in Tiefphasen selbst motivieren. Wir alle kennen Momente, in denen wir zu müde, zu beschäftigt oder zu gestresst sind, um Sport zu treiben; in solchen Momenten kannst du dir deinen Ausgangspunkt vor Augen führen und erkennen, dass jedes Training zählt.
7. Trainieren Sie während der Arbeit – ja, wirklich!
Es ist keine leichte Aufgabe, Ihren Vollzeitjob und Ihr Trainingsprogramm unter einen Hut zu bringen. Warum also nicht sie zusammenbringen? Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, können Sie kleine Änderungen einbauen, die es Ihnen ermöglichen, fit zu bleiben und gleichzeitig Ihre tägliche Arbeit zu erledigen. Hierfür gibt es folgende Möglichkeiten:
- Sitzen Sie auf einem Gymnastikball und stärken Sie so Ihre Rumpf- und Gesäßmuskulatur.
- Erledigen Sie Ihre Arbeit im Stehen mit einem ergonomischer Stehschreibtisch, hält Ihren Blutfluss aufrecht und hilft, Ihre Muskeln zu stärken.
- Machen Sie in den Pausen Rumpfübungen wie Situps und Kniebeugen.
- Führen Sie Bizepscurls mit freien Gewichten an Ihrem Schreibtisch durch.
Diese Übungen scheinen vielleicht nicht viel zu sein, aber wenn Sie sie jeden Tag anwenden, werden Sie erstaunt sein, wie schnell Sie erste Ergebnisse sehen!
8. Variieren Sie Ihre Trainingsroutine.
Langeweile ist eine der effektivsten Möglichkeiten, eine Trainingsroutine zu beenden. Wenn du immer ins Fitnessstudio gehst und die gleichen Übungen in der gleichen Reihenfolge machst, wird dir schnell langweilig und du verlierst die Motivation – vor allem, wenn dich andere Dinge in deinem Leben davon abhalten.
Indem Sie Ihre Trainingsroutine variieren – sei es durch die Nutzung verschiedener Geräte im Fitnessstudio, die Variation Ihrer Freihantelübungen oder das Ausüben verschiedener Sportarten jede Woche – bleiben Sie herausgefordert und vermeiden, in eine alltägliche Routine zu verfallen, die Ihnen weder geistig noch körperlich nützt. Wenn Sie sich ständig dazu anstrengen, neue Trainingsmethoden zu finden, bleiben Sie geistig angeregt und bekämpfen ein für alle Mal Langeweile beim Training!
Eine Abwechslung beim Training ist nicht nur gut für Ihr Gehirn, sondern auch gut für Ihren Körper. Sie werden bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie Ihren Körper auf unterschiedliche Weise beanspruchen und unterschiedliche Trainingsarten integrieren, um sicherzustellen, dass Sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Sie könnten zum Beispiel über die Woche hinweg Yoga, Cardio, HIIT und Gewichtheben machen, das Ganze abwechseln und die eintönigen Trainingsroutinen, die Sie zum Aufhören veranlassen könnten, lindern.
9. Erstellen Sie einen Plan für die nächsten Monate.
Es gibt nichts Schöneres, als Ihre Trainingsreise langsam und mühsam zum Stillstand zu bringen. Sie müssen einen Plan erstellen, wenn Sie mit dem Training beginnen, insbesondere wenn Sie vielbeschäftigt sind. Es gibt immer eine Ausrede, nicht zu trainieren. Wenn Sie also einen Zeitplan erstellen, an den Sie sich halten können, tun Sie sich selbst einen großen Gefallen.
Indem Sie mit einem professionellen Trainer einen Trainingsplan erstellen – oder die Hilfe von Freunden in Anspruch nehmen, die dies bereits getan haben – können Sie sich realistische Ziele setzen und in einem positiven, ermutigenden Rahmen trainieren.
10. Machen Sie nur Workouts, die Ihnen Spaß machen!
Training sollte keine Strafe oder lästige Pflicht sein, es sollte ein freudiger Teil Ihres Lebens sein. Ihr Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen und stark zu sein. Indem Sie dies fördern, treffen Sie eine erstaunliche Entscheidung für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Wenn Sie es wie einen Meineid behandeln, werden Sie die Auswirkungen Ihres neuen Trainingsprogramms überhaupt nicht spüren und eher aufgeben.
Wenn dir das Fitnessstudio nicht liegt, dann ist es eben nichts für dich! Such dir etwas, das dir Spaß macht und gib alles dafür. Du wirst Erfolge sehen, egal wofür du dich entscheidest. Trainiere mit Leidenschaft und du wirst von den Veränderungen begeistert sein.
Abschließende Gedanken…
Wenn Sie eine vielbeschäftigte Person sind, die trainieren möchte, aber anscheinend keine Zeit dafür findet, können Sie mit unserem Leitfaden Ihre Trainingsroutine so umgestalten, dass sie in Ihren Zeitplan passt!