Kinder zu haben stellt Ihr Leben auf den Kopf und verändert Ihre Prioritäten völlig. Es ist eine Herausforderung, sich die Zeit zu nehmen, sich um sein Wohlbefinden und seine körperliche Gesundheit zu kümmern. Natürlich möchten Sie ein guter Elternteil sein, also verbringen Sie Ihre ganze Zeit damit, sicherzustellen, dass Ihre Kleinen alles haben, was sie zum Erwachsenwerden brauchen.
Fit zu sein bedeutet mehr als nur einen schönen Körper zu haben. Es geht darum, auf sich selbst zu achten, um auch für andere da sein zu können. Du musst deine Zeit besser einteilen und deinen Tag optimal nutzen. Höre zum Beispiel auf, durch deine Social-Media-Feeds zu scrollen, und verbringe stattdessen etwas Zeit damit, Sport-Apps zu nutzen oder hilfreiche Online-Ressourcen zu entdecken, die dir helfen, deine Gesundheit wieder in den Griff zu bekommen.
Um fit zu werden, sollten Sie vor allem auf zwei Dinge achten: Ernährung und Bewegung.
Achten Sie auf die Ernährung
Es kann demotivierend sein, den Tagesplan zu überfliegen und festzustellen, dass man kaum Zeit für sich selbst hat. Genau deshalb ist eine gute Planung so wichtig. Eine Sport-App kann dabei helfen, einen passenden Ernährungsplan zu finden und sportliche Aktivitäten zu entdecken, die Spaß machen. Man kann sich Gruppen anschließen, in denen sich die Mitglieder gegenseitig unterstützen und motivieren.
Der Ernährungsplan sollte realistisch sein und sowohl Ihren Fitnesszielen als auch dem in Ihrem Trainingsplan beschriebenen körperlichen Aktivitätsniveau entsprechen. Denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung nicht unbedingt schlecht schmecken oder zu viel Zeit in Anspruch nehmen muss.
Jeden Morgen sollten Sie sich ein Frühstück zubereiten, das zu Ihrem Kalorienlimit passt und ausreichend Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) liefert. Mittag- und Abendessen benötigen wahrscheinlich mehr Zeit für die Zubereitung als das Frühstück. Wenn Ihnen das Kochen unter der Woche schwerfällt, können Sie alle Mahlzeiten am Wochenende in größeren Mengen vorbereiten. Sie können Hähnchenbrust in der Pfanne braten oder andere Fleischsorten (z. B. Schweine- oder Rindfleisch) verwenden und die Mahlzeiten portionsweise einfrieren. Dasselbe gilt für gesundes Gemüse, das reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und anderen wichtigen Nährstoffen ist (z. B. Brokkoli, Erbsen, Bohnen). Für alle, die auf Fleisch und Milchprodukte verzichten und eine zusätzliche Proteinquelle suchen, gibt es veganes Protein als Nahrungsergänzungsmittel. Dieses ist so zusammengesetzt, dass es alles liefert, was Sie für den Aufbau kräftiger und dichter Muskeln benötigen. Da pflanzliche Proteine in der Regel kalorien- und fettärmer sind, eignen sie sich auch hervorragend zur Gewichtskontrolle.
Auf diese Weise können Sie Ihre Mahlzeiten einen ganzen Monat lang zubereiten und benötigen nur einen Nachmittag, um sie alle zuzubereiten. Wenn Sie Hunger verspüren, lassen Sie Ihr zubereitetes Gericht einfach auf der Küchentheke auftauen, erhitzen es und genießen es. Sie können sogar verschiedene gekochte Mahlzeiten zu einer neuen Mahlzeit mischen oder das Fleisch einfach in Würfel schneiden und zu einem Salat Ihrer Wahl hinzufügen. Lust auf einen Hühnersalat? Mischen Sie die Zutaten einfach in weniger als einer Minute. Lecker!
Bleiben Sie konsequent bei körperlicher Aktivität
Wenn jemand heutzutage von einem gesunden Lebensstil spricht, denkt er als Erstes an den Gang ins Fitnessstudio. Allerdings ist das Fitnessstudio nur eine von vielen verschiedenen körperlichen Aktivitäten, die Sie ausprobieren können.
Wer gerne Sport treibt, kann schwimmen gehen, mit Freunden Fußball spielen oder an einem Gruppentraining teilnehmen . Manchen fällt es schwer, sich zu motivieren, doch in der Gruppe und mitreißender Musik fühlen sie sich zugehörig. Das steigert den Adrenalinspiegel und erleichtert es, eine Gewohnheit zu entwickeln.
Das Wichtigste bei der Planung deines Trainingsprogramms ist, dass du es immer im Voraus einteilst, damit es in deinen vollen Terminkalender passt . Für manche ist der beste Zeitpunkt zum Trainieren früh morgens oder direkt nach der Arbeit. Am Vormittag fühlst du dich wahrscheinlich nicht so müde wie nach einem langen Meeting oder kurz vor dem Schlafengehen. Am besten ist es aber, auf deinen Körper und deinen Rhythmus zu hören.
Wenn Sie sehr lange nicht trainiert haben, werden Sie wahrscheinlich versuchen, alltägliche Ausreden zu finden, um Ihr Training ausfallen zu lassen. Deshalb muss Ihre körperliche Aktivität zur Gewohnheit werden. Auch wenn Sie sich sehr faul fühlen, versuchen Sie, mindestens eine halbe Stunde dem Training zu widmen. Machen Sie es zu einer leichten Trainingseinheit – versuchen Sie einfach, durchzuhalten. In diesen Situationen ist das Training selbst nicht so wichtig. Wichtig ist, dass Sie anfangen, Ihr Training als integralen Bestandteil Ihres Tages wahrzunehmen, als eine normale Aktivität wie das Zähneputzen jeden Morgen und jede Nacht.
Aber seien wir ehrlich: An manchen Tagen wird es geschäftiger sein als an anderen. Wenn Sie keine Zeit für ein gezieltes Training haben, machen Sie einen Spaziergang mit Ihren Kindern. Sie werden es genießen, Zeit mit Ihnen zu verbringen, und die frische Luft wird allen guttun.
Seien Sie am Ende nicht zu hart zu sich selbst. Manchmal sind Sie erschöpft und entscheiden sich dafür, zu Hause zu bleiben. Ihre Selbstdisziplin wird nicht immer grundsolide sein. Es ist in Ordnung, solange Sie die Willenskraft haben, am nächsten Tag aufzutauchen und Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen treu zu bleiben. Achte auf den Preis. Akzeptieren Sie die Unterstützung einer Gruppe von Menschen wie Ihnen selbst, sei es eine Community in Ihrer Sporttrainings-App, Ihr bester Freund, Arbeitskollege oder ein Trainingspartner, der Sie zur Rechenschaft ziehen kann.
